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你才充電三天，我一去度假就是一星期，而且幾乎每月都去ㄋ
放心，阿姨的毛病不是"煩惱"，是更年期作遂....
忍耐一兩年就會好...

阿姨阿姨，參考一下。

【2003/02/27 民生報】

安度更年期》豆異黃酮溫和、無副作用

阿姨三八節快樂，下面這篇不錯，提供大家參考。

2003.03.08 中國時報
黃豆異黃酮更年期女性新寵
◎余堅忍（台北榮總婦產部主治醫師）

雌激素補充療法對更年期婦女的健康固然有重要影響，但長期服用，仍難揮去對乳癌的恐懼陰影；因此，替代性的其他療法應運而生，其中，植物雌激素（phytoestrogen）近來備受重視，也被當作女性更年期荷爾蒙補充的來源之一。

植物雌激素與卵巢分泌的性荷爾蒙不同，對雌激素受體的作用有選擇性，對細胞作用的機轉也有些差異；研究發現，植物雌激素的主要成分異黃酮（Isoflavones），不僅對細胞上的雌激素接受體有作用，並具有抗雌激素的作用。

異黃酮天然雌激素

據2000年《更年期雜誌（Menopause）》中一篇報導指出，異黃酮在婦女的每天補充劑量依症狀而異：降低血中膽固醇方面為50mg；熱潮紅及抗氧化作用為40至80mg；預防骨質疏鬆的作用需80mg以上。

異黃酮在黃豆中含量豐富（見表），每10克的黃豆粉約含有15mg的異黃酮。據此推算，每天攝取30至80克的黃豆粉，就足夠每天所需的植物雌激素補充量。

骨質疏鬆是更年期婦女擔心的健康問題，而檢測異黃酮食用量對骨質疏鬆的影響發現，每天攝取90mg異黃酮六個月後，骨質增加2％；食用56mg者與控制組則均未增加。另外，2000年的一篇報導，每日食用80mg異黃酮六個月後，骨質無流失現象，但每日食用4.4mg異黃酮者及控制組，骨質卻有流失現象。

更年期婦女除補充鈣質，攝取足夠的異黃酮對改善骨質疏鬆也有助益。雖然有研究指出，異黃酮對改善熱潮紅也有幫助，改善程度達35％，但這是較為主觀的驗證。

富含纖維素防老抗氧化

血脂肪增高也是更年期婦女的健康隱憂之一。研究指出，每天平均食用47gm黃豆蛋白，對血液脂肪的改善有明顯效果，膽固醇降低約9.3％、三酸甘油脂降低約10.5％、有害的低密度脂肪蛋白約降低12.9％。

黃豆製品改善血脂肪，不僅是異黃酮的作用，還包括其中某些胺基酸及植物皂素的作用。每天食用25gm黃豆蛋白能降低血中膽固醇10％；因此，美國食品藥物管理局准許黃豆製品註明「食物中含有較低的飽和脂肪酸及膽固醇，含25gm的黃豆蛋白可降低心臟病發生率」。

食用黃豆製品，不僅具有荷爾蒙補充療法的好處，更由於其中富含纖維素，能預防便秘發生；黃豆油脂為低膽固醇及低飽和脂肪酸，也含有抗氧化物質，可減少癌症及血管硬化，使得黃豆製品更值得推薦。

黃豆相關產品的製作方式不同，所含異黃酮的量相差甚遠，一般豆漿含異黃酮較低，因大部分異黃酮不易溶於水，而隨豆渣被丟棄了。

黃豆粉更年期婦女健康食品

黃豆種類繁多，有的以榨油為主，有的以蛋白為主；破損的黃豆或溼度過高的環境，易使黃豆發黴，甚至受黃麴毒素污染，食用後恐傷害肝臟。黃豆的貯存時間、新鮮度、製作方法及處理方式等，都會影響異黃酮的含量。

人體腸道的吸收能力方面，每個人對食物中異黃酮的吸收不同，因此，每天適當的黃豆製品食用量差異甚大。若長期食用黃豆來做為健康食品或更年期補充植物雌激素，極力建議選取食品級、顆粒完整、儲存完善的非飼料級黃豆。

根據實驗室的精密測量，優質食品級的黃豆每十公克約含20毫克的異黃酮。因此建議，更年期婦女每天食用40公克的黃豆，或每十公克的黃豆粉，約一滿湯匙的量。熟的黃豆粉調理容易，可加入咖啡、牛奶、或優酪乳沖水食用。同樣的分量，分兩次比一次食用的吸收較好。

美國市場上，植物雌激素異黃酮的產品很多，價差很大，但高價品不一定含有較高的異黃酮，有些甚至幾近於零。

療效與副作用須長期觀察

副作用方面，黃豆有抑制甲狀腺的作用，對碘劑攝取不足者，可能導致甲狀腺功能不足症。對豆蛋白過敏的人食用黃豆也可能過敏。2001年英國學者Mitchell研究指出，異黃酮的服用不會影響男性精液及精蟲的量與質，也不似雌激素estrogen，會使男性發生女性化或陽萎。

攝取過量的異黃酮有無副作用？目前仍不甚明瞭。有限的資料顯示，包括生殖、內分泌方面與染色體方面的變化。研究指出，不孕、甲狀腺功能的影響、胎兒生殖器官發育不足等，都是該注意的方向。因此，長期過量攝取植物雌激素是否有負面作用，值得長期觀察。

所幸，黃豆含有大量的蛋白基質，使得腸道不易大量的吸收異黃酮。更年期婦女利用黃豆粉來補充雌激素，雖是較安全自然的方法，但是否能得到理想的臨床效果？還需經嚴格的科學驗證。

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