底下一篇，也是簡單可行，適合各色人等。
尤其第二項，我記得7年前，學天衍內功的基礎功法時，老師稱為龜息功。可以充分休息，對不易入眠者不錯。

2003.04.04 中國時報
兩儀如意操 仰伸俯屈培元固氣
文/◎簡文仁（台北市物理治療師公會理事長）

運動可以美化「三體」：控制體重、增進體能、修飾體態。它可以是小孩子的遊戲嬉鬧；青少年的聯誼發洩；中壯年的社交休閒；或老年人的保養健身。

要改善心肺功能，增加肌耐力，運動的量須達到一定水準，至少能呼吸加速心跳加快；如果只想要免除筋骨痠痛，培元固氣，以氣功的方式養生，則醒後睡前，就在床上各來上一招兩式 「兩儀如意操」既簡單又方便，也相當節省時間，是現代人實用的床上養生操，尤其當你已有痠痛、疲累現象，找個地方躺下來伸展、放鬆，配合運氣吐息幾分鐘後，必能脫胎換骨。

仰天展身手腳長

做法：仰天躺下，雙手伸直高舉頭上，掌心向上，和身體成一直線拉長，手指伸直張開，盡量舉高，雙腳也伸直，腳板用力向下踩，此時身體背側肌肉會同步用力收縮，好像要把全身伸展到最高最長的境界。不過，要慢慢閉氣伸展，好像伸懶腰，腳板也不要一下子太用力，以免腳底抽筋。

作用：伸懶腰是靈長類動物對付疲累的本能動作，現代人受到壓抑，較少自然伸展，必須找機會紓解一番，雙手高舉超限伸展，可以運動到手指、手腕、手臂、到肩膀；身體反弓，可以激發背部肌肉；雙腳繃直下踩可以伸展全下肢；配合閉氣用力，可以發動全身筋骨肌肉總動員，對肌力、代謝都有很好的活化作用，是一種提神醒腦，興奮刺激的健身法。

俯地縮體氣息長

做法：跪伏在床上，全身蜷縮成一團，額頭頂地，雙手手掌平放床上，分置頭的兩側，全身自然放鬆，如果關節柔軟度夠，此時胸腹貼大腿，大腿貼小腿，小腿和腳背貼床，屁股貼腳跟上，配合深長吐息，使身體處在最圓融密合而鬆弛的狀態。

作用：蜷縮龜息是脊椎動物對付冬眠的方法，當你覺得紛擾慌亂，心神不濟，全身緊繃的時候，找個地方俯臥下去，將身體縮成一團，額頭頂地好像回教徒膜拜阿拉，或佛教徒五體投地頂禮佛祖，可以讓全身肌肉完全放鬆，並伸展頸背腰的肌肉，配合深長呼吸，順氣調神，放鬆身體，紓解紛擾的壓力和痠痛的筋骨。