judys你好



對啊，很多人都忽略睡眠的重要了。

我把我之前存檔的資料拿出來張貼一下。



2003.04.10 中國時報

半夢半醒時 腦行為正活躍

◎林天送（美國聖路易華盛頓大學教授）



REM（Rapid Eye Movement，快速眼跳動）是做夢的時候，一般人每個晚上會有二到三個REM時段，每個時段會維持大約90分鐘。此時，腦還會發布命令，指揮肌肉去做某些動作，如同清醒時。



大部分人在睡眠中，腦神經細胞還會傳遞其他化學信息，來癱瘓肌肉的動作，故雖有夢境，但不會有肢體動作。但少數人，睡眠中會有肢體行動，如「暴動」打人或夢遊，醒來時卻毫無知情。曾有患者夢中大叫大喊、毆打老婆、用刀傷害親人。



睡眠專家發現，這是一種腦神經疾病，並取名為REM失調症，而夢中有肢體行為的人多會演變成巴金森氏疾病。進一步的研究發現，當腦橋上方的中腦部位有傷痕時，輸送多巴胺的酵素會削減，而引起巴金森氏疾病。



快速動眼期 記憶強化時



最近，科學家用fMRI影像術來觀察REM時段的腦神經活動情況，如果某腦神經活躍，其影像就會發亮。做夢時，視覺腦皮質會發亮，如做惡夢時，杏狀體及海馬迴也常會發亮。

哈佛大學附屬醫院的睡眠專家John Winkelman博士發現，服用選擇性血清抑制劑的如Prozac，Zoloft治療憂鬱症，會提高REM失調症的機率。也就是說，這類新藥對某些人有副作用。目前處理REM失調症的藥物是一種鎮靜劑clonazepam。



在REM時期，腦會做溫習新學得的東西，以增強記憶。譬如許多鋼琴音樂家會在睡夢中練琴，如果前晚睡眠充足，那第二天的演奏必定令人滿意。科學家發現，睡眠中，負責記憶的海馬迴腦區乙醯膽鹼(acetylcholine) 的分泌量會上升。



睡眠不足 有損腦力



最近，美國加州大學J.C. Gillin教授利用fMRI來偵測腦細胞在缺乏休息後的活躍性。正常情況下，如果有好的睡眠，口語字句的回憶是發生在腦皮質的最前腦葉與顳葉區。其實，我們時時刻刻都在利用最前腦葉腦皮質，去做短暫的記憶工作，包括談話的記憶、辦事的程序構想、是非判斷、臨機應變的處理能力等。



在fMRI的影像中顯示，睡眠中顳葉區腦皮質的活躍性比平常低，但最前腦葉的活躍性並沒有削弱。這項研究說明，在熬夜後，雖然對簡單的文句無法全部記住，但還能勉強保持腦的活躍性，尤其最前腦葉皮質的活躍性並沒有大降，並且會調動腦的頂葉皮質來助陣，以補償睡眠不足時的一些損失。



但是，睡眠不足會帶來許多身心的傷害，如腦的思考能力下降、警覺力與判斷力減弱、內分泌不平衡等。最近科學家也發現，缺少睡眠時，白血球量會下降，免疫功能下降，失去對抗外來病毒細菌的感染。所以，充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動，依然是健康生活的三個鼎足。