這篇：
靈修睡禪正修法
很不錯。

是出自盧勝彥文集：
22啟靈學

大燈文化，2005.01.重新出版

http://www.kakoshi.com/chinese2/articlelist.php?classid=22&keyword=&backpage=140


靈修睡禪正修法

人生有三分之一的時間在床上度過，修行的人若不珍惜這三分之一的時間，修之亦等於白修，因睡眠時陰氣大盛，白天所做的功行，一到晚上就全部瓦解了，所以實在不可不謹慎行之也，靈仙真佛宗的修行者，睡覺亦要守住一口真氣，免得陰氣相侵，白日雖精進，但夜晚卻被陰鬼偷去，到最後一事無成，那可慘了。

　　靈修睡禪正修法，是天地間至理，方法簡單，久久自有功行，其修法如下：

　　第一，睡禪姿勢祗有一式，那就是吉祥臥，吉祥臥就是側臥，記得臥向是心臟在上方，不可側臥臥錯了，把心臟壓在下方，這點合乎生理衛生的姿勢；吉祥臥如獅子亦如蝦，可說是縮成一團，抱元守一的姿勢，一手置腦後腦前均可，一手則順姿勢向下自然安適，記得身要如弓形如蝦，這就是最標準的吉祥睡禪法。若仰天而睡，此是死禪，若反臥面下而睡，即是因禪，容易得病。

　　第二，大凡修行者不可貪眠，貪眠容易得愚昧之相，現代人講求睡眠充足，但亦不可超過八小時，睡禪者保持警戒，不可沉睡太深，亦不可淺眠，沉睡太深則失戒心，戒心一失，諸魔入體盜取寶物矣！睡眠太淺亦不好，太淺如同失眠，失眠則火旺，損眼且損腦，這種功夫，要久久鍛鍊，不是一下子便可成功的，修行者睡得太死絕對不是好現象，若心身全部解體，生死輪迴亦由他人處置了。

　　第三，守住一口真氣，記得臨睡先朝禮諸佛菩薩，上床雙眼闔起，舌頭亦抵上顎，使天門和地戶相通，心中恭敬默念阿彌陀佛，記得口勿張開，口若張開對氣管有損，且走漏真氣，默念佛號，嚥下口水，心神置於自然之空中可也，保持呼吸，以吸入之息長，呼出之息短，頭微下縮，若鶴龜之休憩也，此種調息和念佛的功夫，不要太拘形式，久久自然行之，自可守住真氣不洩也，否則睡時毫無功行，到了下半夜，晚上二時過後，陽氣全退藏，陰氣大盛，平時的慾望全部出現，自然真氣就守不住了。

　　第四，靈仙真佛宗的修行者，宜守五戒十善，對慾望盡量的消除，祗要行住坐臥能安適即可，不可過分追求人生的享受，不迷色欲，要做到色即是空，平時修清淨觀，念佛得一心不亂，夜晚自然無綺夢，大凡修行者不可有夢，夢乃是「慾心望心神的反射」，意識之變化，無止無休的奔馳，所以睡眠時祗有「求真水下降」、「抱元守一」、「念佛守神」，如此一睡即醒，彷彿無睡，但，精神則完全恢復，佛言：「眠乃眼之糧。」此言不虛。

　　第五，睡禪一關，最重守氣，守的住，就是佛，守不住，就是邪，睡禪乃修行者極重要的一大關卡，世人若忽視之，如何成佛？一般的道書和佛書，全叫人精進用功，殊不知一到夜晚，卻因陰氣大盛，白日所修的功行，一到晚上全付之流水，到最後還是一個不折不扣的凡夫，口中光喊成佛之道，一到晚上亦是凡夫一個，這是多麼的可憐啊！所以睡禪祗要是修行者，非修不可。睡眠時若夢幻熾盛，記得盡量減輕自己的慾望，飲食方面以素齋為佳，不可貪食，不可貪財，不可貪色，貪之一字若真正剷除，自然也就無夢。

　　睡禪的功夫，若是一般的凡夫來練，可以得長生不老，啟靈者練之，正是閉地戶，開天門之玄機也，人生三分之一的時間，白白賴在床上，豈不是太荒廢了，人人習睡禪，長生又健康，這種半小時的功夫，何樂而不為呢！啟靈者若練睡禪，可以用「大溫養」的方法，臥著閉息，身子可以弓仰互擺，方法一樣，或由上天靈氣來指導，自然效力更大。

　　舊雜譬喻經中有一段文字：「昔有鼇，遭遇枯旱，湖澤乾渴，不能自到有食之池。時有大鶴，往集其邊，鼇從哀求，豈相濟度，鶴啄之，銜飛。過都邑，鼇不默，問曰：是何處？何故不止？鶴便欲應之，口開鼇墜地，為人屠食。夫人愚頑，口舌不謹，亦若是。」這一段文字我拿來比喻一些修行的人，不可開口的時候，萬萬不可開口，因為開了口，氣必走失了，而睡禪口宜閉；鼻息出氣短，入息長，這是禪的根本啊！口舌要謹慎，口閉舌抵上顎，這裡面就是大玄機。

　　靈要能自主，最先是守住元陽，元陽若守住，則氣和靈必合而為一，靈隨氣走，氣隨靈走，統統一樣，到最後靈化為神，神化為佛菩薩，啟靈仙學的原理全包含在其中了，今天最根本的方法，由我盧某人直指了出來，算來真是大秘密的公開，人生百年，就算是看盡了所有的書，何處可覓睡禪法門？

　　三山九侯先生曰：「智者一夢大驚詫，黃金難買一寸蔭，世俗無知實堪憐，大多一夢到黃泉。」

先不管宗教上的問題，上篇講到關於睡眠，底下是其重點。
身體常常有小毛病的人，可以試試。

1.睡禪姿勢，是吉祥臥，吉祥臥就是右側臥。
2.睡眠要充足，但亦不可超過八小時，睡禪者保持警戒，不可沉睡太深，亦不可淺眠。
3.守住一口真氣，記得臨睡先朝禮諸佛菩薩，上床雙眼闔起，舌頭亦抵上顎，使天門和地戶相通，心中恭敬默念阿彌陀佛，記得口勿張開，口若張開對氣管有損，且走漏真氣，默念佛號，嚥下口水，心神置於自然之空中可也。
4.保持呼吸，以吸入之息長，呼出之息短，頭微下縮，若鶴龜之休憩也。

睡得少的人反而比較長壽

【2005.04.21.大成報 記者 丁彥伶／報導】

「大人」們都說，早睡早起身體好，還說一天要睡足八小時精神才足夠，讓很多晚睡的人愈來愈擔心自己的健康，睡得少的人也擔心自己那一天一定會「慢性疲勞症候群」突然發作，杏雨心靈診所院長陳俊欽表示，其實只要不影響日常生活和工作就不算失眠。

其實這也是最近的研究才發現，人類並不像當初所想像，都是「日出而作，日落而息」的動物，和一般哺乳類動物一樣，人類也有夜行性的人類。

至於要睡多久才夠？其實人類的睡眠時間也不盡相同，有短睡型也有長睡型，短睡型的人每天睡三小時就精神百倍，而長睡型的人就算睡得很熟，每天15小時也不夠睡，而且研究也發現，睡得少的人活力往往比睡得久的人好 事實上在前年美國加州大學聖地亞哥分校和美國癌症(新聞、網站)協會花了六年，分析了100多萬個美國人睡眠習慣的研究發現，睡眠時間長的人比中間質的人死亡率增加15%，而每天只睡5小時的人比起每天睡足8小時的人來說來得更長壽；誰說晚睡晚起、睡少的人就不健康呢？

2005.05.07　 中國時報
年紀大 睡不著 中藥治失眠
葉慧昌（中國醫藥大學中醫部醫師）

根據調查，42％的老年人有睡眠障礙，一般而言，年紀輕的失眠患者常和精神疾病有關，如焦慮症、憂鬱症，以及心理社會壓力等，年紀大的則多半合併有身體疾病。

身體有病 會引發失眠

許多內科疾病會引起失眠，如心絞痛、關節痛、胃痛等疼痛症都容易在晚上發作。心臟疾病、呼吸道疾病則會使患者夜裡心肺功能差，血液中飽和氧濃度不足，二氧化碳上升，就很容易因喘不過氣不舒服而醒過來。

男性的前列腺肥大和女性的膀胱炎，也會讓人在半夜裡不斷起床上廁所而影響睡眠。又如甲狀腺功能異常等內分泌疾病，糖尿病等新陳代謝疾病，巴金森氏症、老年痴呆症等腦神經疾病等等，都可能伴隨失眠。

此外，腦內的松果體可以分泌一種褪黑激素，濃度高時就會有想睡的感覺。人體製造褪黑激素的高峰是在一到十二歲，十二歲以後漸漸下降，到了六十歲時，夜間褪黑激素的濃度只有廿歲時的一半。

由於老人家的生理時鐘已經退化，晚上很難熟睡，白天對於陽光的刺激也較為遲鈍，所以最好能到光亮的地方活動，因為光線會間接刺激褪黑激素的分泌，但入夜後則不宜光線太強。

睡眠時間 不一定要長

其實，老人家一天可能只要睡四、五個小時就夠了，但有些人認為一定要睡七、八個小時才可以，結果反而徒增困擾，殊不知只要白天精神良好，頭腦清醒就可以了。

治療失眠 中醫常用藥方

失眠的銀髮族也可以嘗試中藥來治療，例如溫膽湯、酸棗仁湯、天王補心丹、柴胡加龍牡湯等，在辨證論治的原則下使用，雖然沒有立竿見影的功效，但只要持之以恆，就可以改善失眠，又可以調整體質。

2005.05.24　 中國時報
好累! 睡不著 壓力與睡眠的關係
黃立同

文明社會每個人壓力都很大，壓力已成為日常生活的一部份，壓力大到影響很多人的睡眠，社會也因此付出很大的成本，了解壓力與睡眠的相互關係，以提升睡眠品質、增加工作力，是每一個人的切身課題。

人在睡眠時腦波會產生變化，α波消失，睡眠紡錘波及Ｋ複形波隨之產生。睡眠可分為快速動眼期（REM）睡眠及非快速動眼期（non-REM）睡眠。睡覺時大腦會分泌生長激素及青春期很重要的性腺促素。一歲的嬰兒一天需要13.5小時睡眠，青少年需要8至9小時睡眠，而成人需要7至8小時睡眠。


醣皮質素的分泌會在睡眠中段開始逐漸增加，以一連串脈衝動式的釋放，直到清醒時分達到頂點，清醒後醣皮質素便會持續高度分泌，以應付整日之需。

情緒壓力 影響醣皮質素分泌

如果你工作愉快，到了晚上下班回到家中，醣皮質素也下降到低點。反之，白天的不順遂如果持續到晚上，血液醣皮質素也維持在高濃度，就會影響晚上睡眠了。

如果壓力滿載，甚至達到憂鬱及抑鬱的程度，更會影響睡眠。抑鬱的病人，會有顯著的睡眠異常，最明顯的變化是第一次快速動眼期睡眠出現得過早、過長，且狂亂。

壓力如何影響睡眠可以用下面這個文明病作為例子。

某些人曾被醫師診斷為纖維肌痛症，即壓力造成的全身病痛，病人主述全身肌肉骨骼病痛，又沒有確切的病灶，而被醫師認為是身心症的一種，這類病人也常有頻尿及失眠的問題，他們經過一夜睡眠後反而更覺得疲倦及酸痛。

其實這類病人在非快速動眼期睡眠腦波有異常，引起睡眠障礙，他們的壓力迴路，即下視丘至腦下垂體至腎上腺路徑，也被證實有異常。以上的例子都顯示出壓力與睡眠會互相影響。

睡眠不足 抗壓反應下降

芝加哥大學范高特（Van Cauter）的研究指出，正常人如果連續幾天每天只睡四小時，他們的交感神經系統會變得亢奮，迷走神經張力亦同，代表的意義是，他們對於壓力的反應能力下降。另外，他們的醣皮質素及血糖濃度上升，也意味著他們處於高壓狀態。如果給予10至12小時的正常睡眠，則這些代表身體高壓的訊號就會消失。

所以一定要有正常的睡眠才能打斷壓力與不良睡眠的惡性循環。

要如何打破壓力與失睡眠的惡性循環，提供以下的方法供參考：

1.睡前避免咖啡、茶類、酒精、及抽煙。

2.定時睡覺及起床。

3.白天不要睡覺。

4.睡前不要有高度腦力或體能活動。

5.忘掉白天的壓力。

6.不得已時請醫師處方新型安眠樂。


2005.05.24　 中國時報
想睡覺 人體自我保護的機轉
黃立同

醣皮質素的功能在於處理身體如何反應環境的挑戰，「是戰或走」(fight-or-flight)是生物的本能，就依賴醣皮質素的正常分泌。到了晚上身體的危機處理機制，即下視丘至腦下垂體至腎上腺路徑已滿載一天，體內免疫功能下降，容易受傷或受到細菌侵襲，便會啟動睡眠，所以好累、想睡覺，是人體自我保護的一種機轉。

另外、在睡眠中，白天所經歷和學習過的事務，會在大腦的皮質及海馬迴快速複習以利記憶，所以優質的睡眠，對於隔天的考試及工作表現，是非常的重要。