一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麽？
美國健康專家說：到廚房去，享受下面九種食物中的一兩種。
因爲它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，
可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的産生。


香蕉

它們的果肉內包含的營養素實際上就是“安眠藥片”。
香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。



菊花茶

菊花茶之所以被歸爲就寢時的飲品，是因爲它具有適度的鎮靜效果，
對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然解決方式。



溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。
牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，
鈣有利於大腦充分利用色胺酸。



蜂蜜

往你的溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜。
許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，
進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。



馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉會對誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
爲了達到這種效果，只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。



燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使産生褪黑素，
一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能產生促進睡眠的效果，
但如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。



杏仁

只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，
因爲它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑———鎂。



亞麻籽

當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，
只要在就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽，就能產生效果。



全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包，將有助於促進胰島素的分泌，
胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦産生影響，促進睡眠。




（資料來源：重慶晨報）