因為此篇很長,所以我分兩篇貼



6大習慣改善要點 讓妳擁有易瘦體質



大腦承受的壓力是一點一滴累積的，不過只要改變生活習慣，就能紓解壓力，遵循這６個重點，就能擁有易瘦的健康體質。



point1 上下班時邁開大步走路，將壓力一掃而空

出入捷運車站時，都以電扶梯代步，上班時也是一整天坐在辦公桌前，根本沒有運動到，怪不得大腦功能會變差。人體一旦沒有運動，大腦就接收不到刺激，所以會退化，最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食。反之，如果每天運動一下，不僅可加速脂肪燃燒，還能活化大腦，讓自律神經功能常保正常。所以運動是有很多好處的，如果妳以太忙、運動神經不發達為藉口，建議妳多走路，一樣可以達到效果。



邁開大步走 效果更佳

走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時，腳尖活動量變大，會刺激大腦，步伐幅度約為腳底長度的2倍，雙手也要大幅擺動，要有節奏感。



邊聽音樂邊走路

戴上耳機邊聽音樂邊走路，大腦會分泌血清素物質，效果更佳。



變換路程途徑

從家裡到車站，由車站到公司，不要每天都走同樣的路程，可以變化一下，欣賞不一樣的風景，感受不一樣的氣氛，都有助於壓力紓解。



point2 豐富多趣的生活讓你不再發胖

當妳對工作感到倦怠時，就會有壓力產生，恐怕會以暴飲暴食來紓解壓力。這時候妳必需改變想法，儘管工作多麼單調無趣，也要以愉快的心情面對，做事不要拖拖拉拉，迅速確實又有節奏感，就不會累積壓力了。



以迅速確實的態度工作

持續做著單調的工作確實會覺得煩，所以妳的動作要明快迅速，千萬不能拖拖拉拉，才可以刺激大腦。



假日就和三五好友聚聚，共度快樂周末

下班後的生活如果再一成不變的話，真的會很累。過於單調的生活會讓大腦屯積很多的壓力，快樂地玩，內心有滿足感的話，大腦就會分泌血清素物質，血清素物質分泌的越多，就會產生滿腹感，可以避免吃得太多。



給自己一些事做吧！

下班後就跟朋友相約吃飯、逛街，紓解壓力，刺激血清素物質分泌。



point3 泡澡是消除大腦壓力的特效藥

想讓累了一天的自律神經再現活力的話，最有效的方法就是泡澡。晚上交感神經休息，副交感神經開始作用，必需讓身體得到充份的放鬆，副交感神經才會啟動開關作用，這時候泡澡最好了。泡澡的水溫以39度的溫水為宜，慢慢泡個20分鐘，鬆弛緊張的肌肉，促進血液循環，溫暖身體，整個人會覺得很舒暢，大腦的疲累也不見了。同時還能睡個好覺，讓隔天的妳精神奕奕！



海鹽泡澡劑讓效果倍增！

想更提昇泡澡的效果，不妨選用海鹽泡澡劑，可以改善懼冷症，泡澡時若再加以按摩的話，礦物質成份能消除浮腫現象。如果是添加藥草成份的海鹽泡澡劑，味道清香，聞了會更輕鬆喔！



促進血清素物質分泌

泡澡讓人整個放鬆，促進血清素分泌，讓妳有飽腹感，可以避免晚餐吃太多，所以飯前泡澡有抑制食欲的效果。



海鹽泡澡劑DIY

抓一把廚房裡的粗鹽，加10公克的紅茶茶葉一起混拌即可，很簡單吧！



point4 睡個好覺調整生理時鐘，就能提昇燃脂效果

晚上失眠，早上爬不起來，若妳有這樣的現象，表示妳的自律神經在對妳發生警訊，它已經處於失調狀態了。 自律神經有交感神經和副交感時間，交感神經是白天作用，它的功能就是提昇體溫，讓妳有精神做事。副交感神經是晚間作用，讓妳能夠好好休息。這兩個神經是日夜輪班，讓妳的身心狀態維持平衡，如果自律神經失調，這兩個神經的作用也亂掉了。不能好好睡覺，隔天交感神經就無法順利交班，人會非常疲倦，所以 一定要睡個好覺，才能調整生理時鐘。有失眠苦惱的人請試試以下４個方法。



如果妳失眠了，晚上睡前就喝一杯加了砂糖的熱牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成份能促進血清素物質分泌，保證一覺到天亮。



睡個好覺，就要杜絕外在的干擾，譬如睡覺前還看電視的話，光線的刺激會讓交感神經興奮，大腦也會處於興奮狀態，所以睡前一小時不要看電視。



因為太熱而睡不著的話，利用冰塊來助眠。用塑膠袋將冰塊包起來，握在手上睡覺。冰塊的冷會先刺激到交感神經，但馬上就輪到副交感神經作用，就能睡個好覺了。



睡覺時要佈置一個好環境，房間要暗，不要開燈，聽音樂睡覺，做好定時開關，時間到了音樂就會關掉。有研究報告指出，聲音能幫助入眠，不妨試試聽廣播頻道。



point5 善用陽光塑造好環境

早上醒來應該曬曬太陽，早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質，讓妳一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。



電腦螢幕是大腦壓力的元凶！

電腦螢幕放射出的光線對眼睛的刺激很大，眼睛和大腦是相通的，過度刺激的話，大腦會累積很多壓力，所以每打電腦半小時就要站起來走動一下，到窗邊曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，轉換一下心情。大腦一承受壓力，食欲就會變的異常，絕對要避免工作時吃太多的零嘴。



在辦公室裡不僅電腦會有電磁波，影印機或印表機也會發射出強力電磁波，妳等於處在一個強力電磁波的環境裡，人非常容易疲累，所以一定要經常起身走動，到窗邊曬曬太陽。



point6 室內室外溫差大的季節裡，要作好體溫調適工作

室內室外溫差很大的季節裡，要做好體溫調適工作

夏天待在冷氣房裡當然很舒服，但其實冷氣房可是阻礙減肥成功的大敵。在夏末季節裡，有冷氣房的室內和室外的溫差起碼有10度以上，如果來回穿梭在溫差大的環境裡，負責體溫調節的自律神經會變的疲累而失去作用，於是就出現懼冷症、浮腫、肩膀酸痛等的各種不適症狀，新陳代謝功能變差、身體產熱功能也會受影響，於是脂肪無法燃燒，只好屯積在體內。所以在季節交替的時候，絕對要做好體溫調整管理工作。



別讓身體的溫差感太大！

當天氣熱時，為了不讓熱氣聚積體內，自律神經會發布流汗的命令，將熱氣排除。同樣地，氣候冷時，自律神經就會發布命令叫末稍神經血管收縮，預防體內熱氣流失，讓體溫維持恆溫狀態。可是如果長期處在溫差大的環境裡，自律神經的調溫功能會變差。為了不讓自律神經承受太大的負擔，待在冷氣房裡或天寒時，最好加件薄針織外套，將身體的溫差感降至最低程度。