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[有氧步行的走路法]
1. 視線盡可能保持水平
2. 抬高身體的重心
3. 手臂彎曲成L字型，好好地擺動
4. 比平常的步伐稍微邁開大步走路
5. 把氧氣充分攝取到體內
6. 快步走
以上六項為注意事項，目的為了讓體內吸入大量的氧。
走路的速度為每分鐘70-100公尺左右的快步，每週至少三次以上，
每一次持續30分鐘至微流汗才有效果
[步行的五大效果]
1. 保持肌肉年輕
有氧步行的目的是讓身體吸收氧，使用全身肌肉。走路能夠防止腰痛，腰痛的原因包括胃腸等內臟和骨頭有問題，以及全身肌肉平衡不良所造成的，以直腰的姿勢工作或長時間維持相同的姿勢工作，肌肉僵硬，使用肌肉之間平衡失調。有氧步行能使用全身的肌肉，而且要扭轉腰大跨步走路，因此能夠強化背骨的肌肉，具有整骨的效果。如果是輕微的腰痛，也能夠減輕腰痛。
2. 預防肥胖
利用有氧步行把大量的氧吸收到體內，持續運動，能使分解脂肪的兒茶分胺酵素分泌旺盛。如次一來，日常生活所需的熱量代謝(基礎代謝)量會提高。因此能夠有效的消耗熱量，達到減肥效果。同時也能夠改變容易胖的體質，既能夠改造身體的構造，以科學方式減肥。
3. 幫助全身血液循環
心臟是掌管全身血液循環的重要器官。步行不足時，靜脈瓣的機能減退，引起循環障礙。手臂和腳的部份積存血液，形成瘤，稱為靜脈瘤。靜脈瘤匯兌心臟行程極大負擔。
活動腳，不斷鍛鍊肌肉，就不會降低靜脈瓣的功能，循環機能順暢，不會對心臟造成負擔。換言之，走路能夠幫助心臟的功能。
4. 幫助腦的活化性
走路這種運動是使緊張肌等肌肉收縮，放鬆的長期運動，因此能給大腦穩定刺激，此外，新鮮的氧也能送達腦，就能提高思考力與創造力。
5. 緩和壓力
精神、肉體的壓力再交感神經失調時，會出現症狀，腳底有刺激兩者的穴道因此利用走路的方式刺激腳底，保持兩者平衡。
AI算命大師
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