就課業壓力來說，最主要的當然是改變你的能力，透過觀察、了解和
檢討，來找出問題壓力所在，然後努力去改變它。另一個造成課業壓
力的可能性是『時間管理』不良，因為時間不知不覺被切割了，被切
割後的時間往往使我們一而再、再而三的重新集中注意力，因此效果
往往事半功倍。

在此提出一些對『時間管理』的建議：　　　　

一、將事件的優先順序寫下來，按照其重要性來分別完成。
二、在你最清醒的時候處理較需花腦力的工作
三、避免工作被打擾。
四、避免將不喜歡做的事情延誤，會造成更大的負擔
五、當發現工作效率已大打折扣時，不要硬撐，休息一下會更好
六、檢討今天時間管理的狀況，看看有什麼事沒做到，原因何在。
七、學會拒絕沒有必要的請求。
八、打電話之前先把要講的事寫下來，避免贅言。


這些小撇步也許只能幫你省個五分鐘，但累積下來的時間也是很可觀的呦~~

此外，接納別人和人際溝通都非常重要，第一步必須觀察別人，了解

不同的生長背景、社會環境會造成不同的行為與價值觀。因為我們常常是

用自己的經驗作為參考點，來評斷別人正常與否；覺得自己是什麼樣，

看到別人不一樣就覺得很怪；如果我們一直用自己的角度去衡量別人，

那麼帶給自己的衝突就會很大，人際關係也因此無法有效拓展，所以，

壓力自是不可言喻了。

(1) 重新評估壓力來源

有時候有些壓力狀況不容易改變(如老師突然指定很難的作業)，
要你無條件地接受也很難做到，所以不如嚐試用較積極的方法
來面對壓力的事實。面對很難的作業，你可能覺得很討厭，不知
從何下手；但如果換個想法：「就當作對自我能力的挑戰與訓練，
不但可以豐富我自己的經驗，而且還可以學到更多東西。」、
「當學生最大的好處就是有嘗試錯誤的機會。不會的可以再請教
老師」這個作業即便再困難，給你的壓力也會不知不覺降低。
外面的事實雖然沒有改變，但我們的想法卻可以換一個面，看
到另一個結果。

(2) 改變個人的負面想法

這跟上述的「思考方式」與「自我肯定」有密切的相關，
如果你願意常常鼓勵自己，肯定自己的所作所為；同時避免總
往壞處思考，屏除自己的『非理性想法』；最後，對於自己已
擁有的東西抱著感恩的心，並且去享受它，你會覺得心情頓時
平靜不少喔。

＊ L 讓它去吧(Let it go！)

什麼東西要讓它去ㄚ？原來，現代人的大毛病之一就是
「怕失去」，別人考托福，我也要考托福；別人做什麼，我不
能輸給他，所以我也要做什麼。當你什麼都想得到，都想和別
人一樣時，第一個拖垮的就是你自己。俗話說「有得必有失」
，你通常有很多選擇的機會，但在選擇的同時，你也必須放棄
那些不能選的。每個人都想成功、想卓越於社會，但是，"成功"
對每個人的意義不一定相同，像我對成功的定義就是：「在自己
喜歡的位置，扮演自己的角色，並且維持內外在的平衡感受。」
每個人的生活目標都不一樣，必須先充分地自我了解，才能
去作自己目標的取捨，否則「坐這山望那山」，不但混淆了你
的人生目標，而且使得你的身心層層禁錮，壓力和痛苦相對地更大。

＊ M 管理好你的生活型態(Manage your life style)

前面所談的多偏重治療，強調如何因應。以下則是一種預防的觀念，
藉由一些學習與活動，來減緩或預防壓力對我們的不良影響。

(1)肌肉鬆弛法
　　因為壓力會使我們的肌肉緊繃，造成生理不適，所以我們可經由
訓練自己一些肌肉放鬆的方法、做做伸展操，或靜坐、聆聽冥想音樂，
達到鎮靜的效果，也有助於心理壓力的舒緩。

(2)運動
　　你是否覺得學校的體育老師看起來總是比較年輕ㄋ？的確，運動
能夠避免人體老化，更能幫助減輕壓力喔！醫學報告指出，運動時可
增進個人的體適能，促進大腦產生內生性嗎啡，減輕不適感。經常運
動可保持心臟血管的彈性，更能有效避免心肌梗塞、血管硬化等疾病。

(3)休閒
　　曾有研究發現，寫毛筆字可以使我們每分鐘的心跳次數減少，表
示專心去做一件不涉及成敗的事，將有助於放鬆。尤其是現代人的生
活越來越機械化，失去工作就不曉得怎麼生活，只好週末看電視，週
日睡一整天，日復一日，年復一年。如果能培養一些休閒興趣，對身
心能有更好的幫助，而且還能完成某種的自我實現呢！！

(4)飲食習慣
　　良好的飲食習慣能幫助你減輕壓力，如B16、B2、B1和維他命C都
對紓解壓力有幫助，所以，多吃點兒蔬菜水果唄~~不但可以美容，還
能降低壓力，何樂不為？

(5)社會支援
　　所謂的社會支援就是找人合作與幫忙，合作才能共同減輕大環境
造成的壓力。就像團體完成一份報告，比自己獨立寫一份報告，壓力
可能就小得多；所以，也許大環境對我們不是很有利，但是團結的力
量至少可以使彼此都「強壯」一些。除了實質上的幫助，有時候我們
有需要別人在情緒上的支援，壓力大的時候，能有人與你分享充滿壓
力的感覺；情感上、生活上有難處時，也能有雙支援之手幫助你，吐
吐苦水、讓你宣洩一下心情，不管你的壓力源有沒有解決，但保證壓
力會大大減少。

總之，壓力的情境無所不在，但你可以透過改變應對的方式
、建立積極正向的觀念、讓不能得兼的利益隨風而逝、並致力規劃自
己的新生命，相信能免除高度壓力所帶來的厄運。所以，辛苦地看完
這一篇的你，是不是願意開始跨出改變、建立、接受&計劃的第一步，
去試試看ㄋ？只要你跨出第一步，就會越來越沒有壓力了，相信我，
不妨試試看吧~~

多吃 多睡 ~

吃得飽 穿的軟 常跑跑 想的少 慾望少 相信我 自然好!