在影星張國榮突如其來的縱身一跳，不但跳出許多公眾人物的憂鬱與壓抑，也再度讓我們正視到憂鬱症的問題。你的心中是否也有憂鬱的情緒正在蔓延呢？

失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起勁、對所有事情都失去興趣，在遭逢巨大壓力、生活形態的改變後，您是否也常為這樣的情緒困擾呢？小心！這種被美國譽為「二十一世紀的黑死病」的憂鬱症，正一點一滴的蠶蝕我們的心靈。

過去大家已經習慣了，工作到一個年齡有一定的升遷與財富的累積，習慣了經濟應該是逐年成長的，但隨著環境的變遷經濟的轉型，一些過去大家視為理所當然的遊戲規則被破壞了，突如其來的解雇、優退，讓很多人措手不及。此外，在工作中爭逐的壓力；親人的離異，在在都讓很多人在這個變動中迷失了、甚至崩潰了。

在越強調個人成就與競爭的時代，憂鬱症越是普遍，對於事事求完美的人，在意別人眼光者，在遇到事情的發展不如預期時，越容易產生自尊心與信心的危機，而出現自責、焦慮、退縮、缺乏自信。當這股不快樂的憂鬱情結已經侵襲到您的生活、工作，同時身體也出現了血壓升高、看到工作就想吐、頭痛、失眠、記憶力減退、月經失調、不自覺的想哭、有自殺傾向，這時您就需要就精神科門診，讓專業的醫生為您找出問題的癥結，並配合藥物治療。如果您的周圍也又這樣的親人或朋友，他需要您的關心，千萬不要只是冷眼冷語的當他只是鑽牛角尖，這樣只會讓他們更不願意吐露心事，越壓抑越嚴重。

在您還沒有嚴重到出現生理上的反應時，只是被偶爾的憂鬱情緒困住，要拯救您的靈魂還需「心藥」醫呢！以下幾個擺脫憂鬱的tips，是美國一位心理學家所提出的，作法非常的實際，不妨大家也可以試著做做看。　

1. 當情緒出現低潮時，首先是立刻轉移注意力，讓自己全神貫注在自己有興趣的事物上。因為根據心理學家研究認為「人的思考可以創造情緒」如果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎、沮喪所佔據，就容易陷入消極悲觀的泥沼中，所以當遇到壓力、情緒低潮時，立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上，並且給自己注入一些正面且積極性的思考，可以使你不在意自己會遭遇到什麼，也可以幫助你避免事後的自責。

2. 欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅：每天早晨醒來後，別急著從床上爬起來，先保持平躺的姿態休息一下，去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦，並感受身體的周遭，感受今天的氣候，用心的去體會這種剛睡醒的狀態，讓自己享受瞬間的放鬆感，調整一整天清醒與放鬆的步調。

3. 當你早上上班塞在車陣中或是擠在又熱又悶的公車裡，一面擔心是否會遲到，一面又對擁擠的人潮濕黏的身軀而厭煩時，這時外在的情況你無法改變，但你可以改變你的心境。最好先給自己幾秒鐘的深呼吸，或是在心中重複唸著可以讓你內心平靜的宗教聖語或是短句，這時你的生理上也會因心境的轉換而獲得平靜。

4. 若遇到有不愉快的事情襲擾時、與你的工作伙伴發生摩擦、或是為感情出現裂縫而悲傷時，腦中立即出現負面的情緒，這時千萬不要立即做出言語或是行動上的反應，必須先讓心靜下來，因為這時的立即反應，很容易做出或說出讓自己後悔的事情，而且還會使您陷入惡劣的情緒中。

5. 當害怕事件不如預期而焦慮或是沒信心時，試著去回想曾經讓你有成就感的事件或是愉快的經驗，為那個事件下個錨，使成功的滋味與影像停留在心中，告訴自己：「我一定做得到」取代那種沒信心或是焦慮感。

6. 在一天中找尋可以讓自己快樂的活動，即使是最簡單吃個自己喜歡的東西，為個「感性」理由，血拼一下，雖不一定實用，但可以讓你得到滿足自己的快樂，或是看一本有趣又正面的書籍，或是突發奇想的走一段綠化得不錯的人行道回家。

7. 給自己的生活加點改變，偶爾換個新的髮型，改變一下外在的造型，即使只是一點點小小的改變，也可以給自己停滯生活狀態注入一些活力。

8. 不要讓自己太閒，即使工作一成不變，也要盡量學習一些新的東西，因為當心靈太閒了，沒事可做的時候，所有思緒就會在心理製造不安，開始東想西想，當負面的思想佔去太多空間時就容不下正面的思緒，也就會越往死角裡鑽。

9. 當情緒低潮時不要將自己躲起來，盡量與朋友保持聯繫或是藉由加入志工團體，幫助別人也幫助自己平衡心境，更容易度過生命的低潮期。

10. 嘗試著找個喜歡的運動，或者學習冥想、自我催眠、腹試呼吸等，也是對於心理的活力有長久的幫助。

11. 每晚睡前，用筆記下一天中讓自己感謝的事，不一定是感謝哪些人，或是哪些讓你感到好運的事，有時可能只是簡單的感謝！今天出現了難得的太陽、感謝！活著就是一種快樂。

俗話說：「得不到的永遠最好」，可是人最苦的偏偏就是「求不得」。當你在往前衝的時候永遠只看到自己得不到，看到自己所失去的，而忘了自己所擁有的，忘了去欣賞自己所擁有的一天。試著在每一天中做一點小改變，或許可以給你不一樣的感受，不一樣運氣哦！學著讓自己放鬆，就從過好每一天做起吧！

確是良方.....

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生命藍圖
黃大仙週記
http://enews.url.com.tw/AQUARIUS.shtml...... 智邦電子報
◇自殺也是生命藍圖的一部份嗎？◇
也許有人會問，如果這一生的許多事情都已經包含在我們的命運藍圖之中，那自殺不也是我們原來預計發生的一部份。
什麼是命運藍圖？命運藍圖中，有些計畫是我們從來沒有發展過，這輩子我們第一次要去接觸的東西。就跟你可能去過澳洲或是紐西蘭很多次了，可是五六年前的時候，那裡可能還沒有流行高空彈跳這樣的活動，所以今年夏天的旅行，你可能一樣會再去紐西蘭，可是這一次你可能就會將從來沒有接觸過的高空彈跳列入你的計畫裡。
就好像在未來的時代裡，太空旅行可能會成為生活的一部份。也許你就會選擇在西元2500年的時候來到地球，體會這個你過去生從來沒有機會體會的太空之旅。雖然你的意識或是靈魂早就能夠遨遊無盡的星空，可是對某些人而言，以肉體這個載具從事、參與太空之旅可能還是相當有趣的事情。而且有的人可能打算成為開發太空航行器的專家、或是致力於發展星際交通、或是發展世界語、或是成為星際旅行社的導遊等等。
在我們的生命藍圖裡，也有些是我們過去已經相當熟練、熟悉了的東西、人物、城市等，我們準備深入拜訪與磨練的。
當然，其中可能也有一些人事是我們過去一直沒能夠處理好的部分，我們計畫這一生要好好面對、仔細處理的事情。
就好像在許多的靈魂占星學的諮商中，我們往往看見許多的親密關係、親子關係彼此在過去生哪些沒有處理好的問題，如何在這一生成為無所逃於天地之間、彼此都需要靜下心來面對的問題。可惜的是，過去生忙著賺錢的人，這一生還是企圖用錢來收買女兒兒子的心，然後一直覺得自己對兒子女兒很好，但是為什麼他們就是跟自己之間完全沒有任何親情。在這個認為錢就是一切的父親或是母親眼中，完全不知道自己女兒兒子要的是什麼，過去生如是、今生亦然。兒子女兒反正拿了錢可以生活、衣食無憂，也不想跟父母有什麼交集，感恩？算了吧，那是什麼東西？兩方就這樣一世又一世地重複同樣的模式、同樣的懷疑、同樣的冷漠，卻永遠看不見自己的問題。
這些，也是我們藍圖中計畫了要去克服的部分。一如某些人在碰到問題時，老是選擇了逃避，那麼在他的藍圖裡，我們可能就會看到一個所謂的「關卡」，這個關卡就是過去生的挑戰與問題將會再度現前，而我們可以選擇像過去生一樣地以自殺、視而不見、遠走高飛、置之不理等各種方式逃避，但是我們也可以選擇以清明的意志勇敢地面對這挑戰。
如果你聽說過西點軍校，就知道能夠從那裡出來的學生，絕對都是令人刮目相看的。一如從哈佛等長春藤盟校畢業的學生，在找工作的時候也幾乎等於是掛了金字招牌、或是他們的畢業證書就像是鍍了金一樣的品質保證。
所以，能夠從地球這個學校畢業的人，也像是這樣。想想看，當其他靈魂聽到你是地球畢業的時候，他們會有多少的驚訝、不可思議與讚嘆。
只是， 在地球學習過程中的艱困，可能會讓很多人都曾經一度失去了求生的意志、或是懷疑自己還能夠有能力在愛情、家庭、事業、天命上走多遠的路。但是，永遠不要忘記，在我們的身邊，還有很多我們想像不到、如宇宙寬廣無盡的愛的力量等著支持我們、引導我們度過生命的難關。
就像歐林在《喜悅之道》中說的，「我們的愛離你不遠，只等你要求」。

自殺還陽的故事
八九多年前，我在我一個學生的聚會上，我學生的學生跟大家說了一個她自殺後的故事（這名學生說這故事的時候，已經是名中年婦女了）。這個故事聽來好像雖然真的像一個故事，不過，我想聽得懂的人就會從裡面瞭解許多奧秘之事。
話說在她二八年華的時候，為了一段愛情而自殺（應該是用某些特別的藥物，因為故事年代久遠，所以怎麼我對她怎麼自殺的已經不復記憶）那時她只知道反正自殺就一了百了，再也不會有這麼多的痛苦。
不過，在她「死後」，她只記得自己在一片白茫茫、如雲霧一般的世界一直走一直走，沒有看見任何的人事或是景物。她也不知道自己在哪裡、過了多久的時間。她只知道自己走得很累，但是不知道自己要走到哪裡去。當她想找個地方坐下來的時候，她覺得根本沒有地方可以讓她坐下來，她只能一直走一直走。她越走越開始心慌、焦慮與茫然。她不知道這種沒有終點、沒有目標、不能休息喘口氣的情況要到什麼時候才能夠結束。心的能量似乎越來越糾結在一起，越來越難過了。
就當她「漫步在雲端」的時候，「陽世」這邊她的家人發現她自殺之後，雖然趕緊把她送醫急救，不過，醫生看到許多情況，諸如「瞳孔放大」、「有排泄物排出」（好像這也是跟判斷死亡方式有關，也許可以問問念醫學院的人）等時，表示可能很難救得回來，即使有救，恐怕也會腦死成為植物人云云。
他們的家人發揮了超強的毅力，不斷地到處求神問卜，就是不讓醫生宣布女兒死亡、送入太平間。整整七天的時間，到了第七天，他們找到一家供奉玄天上帝的地方，玄天上帝的乩身表示玄天上帝說願意試試看把她找回來。
鏡頭現在轉回到「很辛苦地漫步在雲端」的這位大姊。當她越來越感痛苦、覺得那種不知道何去何從的痛苦像地獄之火熾烈燃燒著的時候，突然之間，從雲端的下頭冒出來一隻就像是我們在電影特效中才會看到的大猩猩般長滿黑色剛毛、光是手掌可能就有一兩個人大的巨手伸進雲端，一把把她抓住，她雖然掙扎不已，不過很快地她整個人就向睡著了般地失去意識。
等到她「醒來」的時候，她發現自己躺在醫院的病床上，因為全身的機能幾乎已經瀕臨壞死，所以她又面臨到身體前所未有的痛苦。她說，她在床上整整調養了半年之後，才感覺到一點元氣，這半年身體的痛苦，可能就像是把一個人可能會在幾百世裡面經歷最痛的折磨都放在一起的感覺。一年之後，她才能像正常人一樣地舉手抬足、說話。
自殺是什麼？當一個人覺得生命沒有解答的時候，可以選擇以自殺來回答這個問題。也可以繼續地在人世間尋找答案。
當我們來這個世界投胎之前，我們為我們自己的生命設計了許多的考題，也許是愛情、也許是親情、金錢、事業。這些考題有的看起來相當嚴苛，看起來像是哪個壞心腸的老師出的題目或是懲罰我們做了什麼壞事而出這樣的題目。不過，這都只是因為我們忘記了，我們跟我們自己的靈魂才是這是題目的出題者。
這些看起來有時不近人情的考驗，其實一點也不難。我們一起想一個簡單的問題，如果，你是國小六年級的老師，你會給你的學生出大學的微積分考題嗎。因為，出這樣的考題一點意義也沒有，這既沒有辦法真正測得學生學習的成果，也不表示你的教學比別人厲害。
同樣地，在生命的每個階段裡的這些考驗，都是我們為了讓我們能夠學習更多，而在我們目前能力範圍之內所出的題目。
如果你是國小六年級的老師，你會出一整張都是無解的題目給學生考試嗎？
所以，生命真的沒有解答嗎？
記得，問題所在之處，就已經同時附上答案了。這些答案，都在你的心中，只是你願不願意安靜下來回想、接受、面對與承認。
懶得尋找答案的人，可能是自認風流倜儻、或是少年不識愁滋味、為賦新詞強說愁，而認為生命沒有答案。
這名大姊為什麼周圍都是白茫茫的一片，這白茫茫的情境顯示的她對生命不知何去何從。在諸佛菩薩、上帝或是高靈的眼中，他們只會看到：一個靈魂用迷惘的白霧層層包裹自己，不斷地原地踏步。但是這些人卻會覺得自己在雲端中走了很久很遠。當然，除
非當事者或旁人要求、祈禱脫離這樣的困境，要不然諸佛菩薩或是高靈誰都不能插手「拯救」這樣的人。因為，沒有你的應允，諸佛菩薩或是高靈是不能插手管你的事情。
當你說「我要自己走這路，不要管我」，所有的人、所有的天使、高靈與菩薩會非常遵重你的力量與決定。當你說「拉我一把，救我離開這痛苦的深淵」，他們也會極其慈悲地幫助你脫離這些苦難。只是，很多時候，人們可能心中祈禱著「拉我一把」，不過，不夠真誠、或是不相信自己值得受到老天爺幫忙、或是老天爺已經幫忙你了，但是你卻認為那根本不是幫忙等種種因素，可能也都會讓你懷疑老天爺根本就沒有聽到你的祈禱。
懼高症是靈魂對我們的保護，特別是那些過去從高處墜下自殺的靈魂。為了這一生不要重蹈覆轍，我們靈魂與身體的機制會潛意識地選擇了「懼高症」保護自己，以避免重複過去生的模式。張國榮的懼高症、憂鬱症亦然。一個人的天分、聲名、財富與智慧等，與靈魂演化的程度沒有必然的關係。所以，張國榮雖然貴為眾人注目的焦點，但是，從靈魂占星學中，我們也看見了他許多生中不斷重複從高處墜下自殺的模式。只是，自殺，就像是逃學。 這生沒有學好的功課，下輩子還要再補回來。 逃學，真能解決一切？