客戶食言而肥、老闆生氣亂飆、顧客無理取鬧、同事做事擺爛……工作中總會遇到不順的時候，使人心情跌到谷底；尤其若遭到別人莫名用惡劣態度無禮對待，更是讓人氣到七竅生煙。

碰到這些鳥事，我們都知道要用正面積極的態度去面對與處理，讓壞情緒左右自己的思考與行為，只會讓情況變得更糟。但心情常常很難說改就改，明知道不該去想，但有時卻無法控制自己，最後弄得自己整天情緒低落，做事效率也變得很差。有沒有什麼方法可以快速轉換情緒呢？

日本腦科學專家、東京大學研究所醫學系研究科腦神經醫學博士中野信子在著作《科學驗證的改運法》中，以大腦運作機制出發，提出三個可以快速讓人心情變好的絕招，讓你排除壞情緒、馬上招來好運氣！

絕招1 幻想美好的事物
受到別人的誇獎、占到便宜時，你是否會心情很好？那是因為大腦會分泌多巴胺，使我們得到快樂的感覺。多巴胺是製造欲望及快樂的物質，也被稱為「引起生活欲望的荷爾蒙」。

要怎麼做才會分泌多巴胺呢？中野表示，最有效的方法就是談一場好的戀愛，可惜談戀愛並不是自己一個人輕易就可以辦到的事；而替代方案，就是「做個美麗的幻想」。

中野舉例，假如你有喜歡的對象，你可以幻想自己與那個人談著甜蜜的戀情，這個對象可以是演員或偶像等名人，只要是能讓你心跳加速的幻想內容即可；也可以是把自己想像成厲害的人，例如想像自己工作順利，受到全公司所有人的喝采、自己所創造的商品超有人氣、商品擺滿在店鋪架子上的模樣。幻想自己功成名就、廣受歡迎、備受喜愛，就能讓自己心情變好，「美麗的幻想不需要資金，不限時間場合都能實踐，而且最重要的就是有著極大的效果。」

絕招2. 做正面的祈禱
覺得事情不順時，你是否也會默默對著神明祈禱？中野表示「祈禱可以有助於身心健康，甚至可以提升運氣。」但能達到這種效果的關鍵，在於「並非只替自己祈禱，而是正面地祈禱別人也可以得到幸福。」

她舉例，很多業務人員都會祈禱「希望今年的業績能夠成長」，但這只是站在自己的立場祈禱。正確做法是思考「業績成長，是否也可以為他人帶來幸福？」然後祈禱「為了帶全家人旅行，希望業績能夠成長」「希望讓更多客戶感覺到商品帶來方便及喜悅」。

之所以必須這樣做的理由，中野指出，人類腦裡有一個稱作「內前額皮質區」的部位，會對自己的行為給予評價，當你抱持著共好的大愛時，腦部會判斷「這是好的祈禱」，就會分泌β-腦內啡、多巴胺及催產素等腦內快感物質，除了讓人心情快樂，β-腦內啡還可以促使腦部活性化、提高身體免疫力，催產素則能提高記憶力。

但若是自利的祈禱，例如「想把別人踩在腳下」「希望他會輸掉」等負面想法，腦部會判斷「這是壞的祈禱」，就會分泌稱作皮質醇的壓力荷爾蒙，一旦分泌過多，負責記憶的重要角色「海馬迴」部位就會萎縮。

所以請常常發自內心地希望別人也能幸福而祈禱。如此一來，不僅有助於身心健康，願望也會容易實現。

絕招3. 今晚早點去睡吧！
人的身體裡，光是已經確認的神經傳導物質就有25種，而其中可以帶來安心感及穩定感的物質之一就是血清素。血清素可以調整心情的平衡，帶來安心感，所以還被稱為「幸福荷爾蒙」。

中野表示，人早上的體溫會維持在低溫狀態，到了傍晚體溫會上升，到了隔天的早晨又會再次降低。就像這樣，人體內有一個以24小時為周期的生理時鐘，換句話說，人類的生理時鐘天生就被設定為白天是工作時間，晚上則是睡眠時間。

中野表示，人在睡覺時，大腦會分泌「褪黑激素」，分解體內的活性氧類，除了創造優質的睡眠品質，還能加強抵抗病毒的功能，保護身體並防止老化。

而褪黑激素是由腦部的松果體利用血清素所製造。換句話說，血清素沒有確實分泌，褪黑激素也會逐漸減少。而血清素是因早上的自然光線刺激網膜而分泌。血清素開始分泌後起算15個小時，就會開始分泌褪黑激素。

也就是說，為了充分分泌血清素及褪黑激素，我們必須遵照生理時鐘的配置而生活，換句話說，就是早上要早起，確實地曬太陽，夜晚要早點就寢，這是十分重要的。「如果你覺得最近運氣不太好，不妨從早睡早起開始做起，改變生活步驟，就能改變心情」。

有一篇釋繼程的文章，提到疏通煩惱和妄念的方法，也是挺實用的，一併分享。


重點如下

＊若你能夠每天很好地用功，就攝心於方法上，讓妄念過去。若你沒辦法安止在方法上，發覺自己的心提不起來，那就全身放鬆，不要用你的意識，也不要去推動什麼，只是讓心沉下來，這樣也可以疏通掉一些妄念。如果你專注的工夫比較好，就能疏通到比較深的部分；反之，你能夠疏通的部分都是比較淺的。但至少每天讓它這樣飄過去，沒有去推動它，它對你的熏習力量就不會那麼強。



釋繼程
書名：練心功夫


妄念處理：讓妄念自生自滅

一般上我們在用功一段時間之後，都會發現妄念。處理妄念的方式，至少有兩種：一種是不去理它，一直回到方法上，讓妄念一組一組地過去。另一種方式是比較放鬆的。比如我們每天都會碰到許多事情，晚上打坐時，身體太累、心太散，用不上工夫，這時只要將姿勢坐好，全身放鬆，讓妄念自生自滅。也就是說，只是讓心沉下來，不要去推動它，任由妄念起、妄念滅。這種方式，可以讓我們放下比較表層的妄念，使它不會太深地黏在心裡。

讓妄念自生自滅
很多時候，妄念會累積在我們心裡，是因為沒有常常去疏通它，讓自己的心沉下來。一般上妄念不會很深地熏入我們的內心，但是如果今天沒有處理，就會把它帶到明天去；明天又加上新的東西，就會把這一層妄念往內壓。

我們每天不斷地把這些妄念放到心裡，心就一直在默默承受。如果我們每天加上一層，而這一層是曾經有過的經驗，就會再熏習一次，對它的印象就會更深。如果今天發生的事情是不同的，那前幾天的事情就會被往內壓，因為我們又多加一層新的妄念了。若我們沒有常常去處理妄念，它就會愈來愈複雜、愈來愈多，然後全部交雜在一起；若我們能每天盡量去疏通妄念，它就不會層層累積。

然而，我們不可能一下子就把所有的妄念都疏通掉，因為一部分妄念本來就潛藏在我們的內心。當我們的五根接觸外塵，訊息傳達進來，這些潛藏的經驗就會被掀開來而產生反應，所以沒辦法立即就將它們清理掉。但是，生活中有很多事情是很表層的，我們很快就會把它們忘記。

有些人說過去的事情都忘了，其實不要說過去的事情，昨天的事情很多我們也忘了。因為我們所接觸的外緣，或引起我們內心做出反應的一些情況，不是每一件事都很深刻地打入我們的心，只有一些是我們熏習久了而變成慣性。比如我們的一些小動作，剛開始並不知道，做久了，它就變成一種慣性的動作。人的習氣、煩惱，都是一點一滴長久累積而成的。這一類的過程或意念，若每天都能盡量讓它們疏通或滅去，就不會長留在我們心中。

若你能夠每天很好地用功，就攝心於方法上，讓妄念過去。若你沒辦法安止在方法上，發覺自己的心提不起來，那就全身放鬆，不要用你的意識，也不要去推動什麼，只是讓心沉下來，這樣也可以疏通掉一些妄念。如果你專注的工夫比較好，就能疏通到比較深的部分；反之，你能夠疏通的部分都是比較淺的。但至少每天讓它這樣飄過去，沒有去推動它，它對你的熏習力量就不會那麼強。

有時候你一坐下來，某件事情生起來，觸動了你的煩惱，你去推動它，就是在造業輪迴。比如你剛跟人家吵架的事情觸動了你的瞋心，你去推動它，這時整件事情的過程就會再重複一遍。在重複的過程中，你又添加東西進去，認為當時和對方爭執的時候，有一些重要的話忘記說，說了之後大概就能駁倒他了。人常在製造這些輪迴，延續惑、業、苦。

因此，要設法讓妄念飄過去，讓它自生自滅。當妄念出現時，若你生起想要清理它的念頭，這個念頭也是一個妄念。比如你在打坐時，妄念一生起，你就覺得煩躁，煩躁是和瞋心相應的。你用煩躁的心想要去清理那些妄念，怎麼清理得了呢？你不喜歡那些妄念，就用一個念頭想要趕走它們。可是你這個要趕走它們的念頭，可能比那些妄念還要粗，它的煩惱可能更重，所以你還是繼續輪迴，繼續推動它們，沒辦法趕走它們的。

我們的意識，就是這樣的一種作用。這些念頭是精神中的心理作用，它們全部組合起來產生了意念，即是法塵。我們的意根會對這些法塵產生了別的作用，是不可能趕走它們的。就好像我們張開眼睛一定看得到東西，耳朵一定聽得到聲音，鼻子一定嗅得到味道。怎樣趕走這些味道？趕走這些聲音呢？

因此，我們所緣的法塵，是不可能趕走它的。想要趕走它，就表示我們的心先起了一個煩惱。比如聽到噪音，我們不喜歡，各種煩惱的行為就會跑出來。所以在打坐的時候，若發現妄念，不能用瞋心趕走它。我們愈討厭它，這個妄念愈強，就更容易生起來。因為我們討厭它、想趕走它時，其實就是在熏習它，讓它多輪迴一遍。它變得有力量了，不久又會跑出來，我們生氣要趕走它，又熏習一遍，我們就是這樣造業的。我們起瞋心時所造的業，不僅會熏入內心，也會熏入意識裡。

令人討厭的事，我們的印象會很深刻；而喜歡的事，我們的印象也會很深刻。因為我們在喜歡和討厭的過程中，加強了妄念流轉的力量，讓它再多熏習幾遍。因此，知道不可能驅走它，我們所能做的唯一方法，就是讓它自生自滅吧！它去了讓它去，它滅了讓它滅，讓它自己流過去。