元利老師謝謝你:
不知為何看的你的回覆打從心裡想哭,在大家的面前我是個活潑的女生,不過一到了黑夜我的心情就跟夜幕一樣黑,常常不知覺的流淚,有時我覺的我活的很痛苦,可我又不想讓家人擔心,總是表現出我很快樂,其實不以為然ㄚ!有苦難言!

以下是摘文給妳個參考!

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一、睡眠週期: 一般人的睡眠包括非快速動眼期與快速動眼期。
(一) 非快速動眼期（NREM）：沈睡、完全休息狀態，肌肉完全放鬆。
(二) 快速動眼期（REM）：睡眠較淺，此時腦部記憶重整，故會作夢、對周圍
有覺知能力、肌肉放鬆。
(三) 睡眠週期循環：即入睡後經過一、二、三、四進入非快速動眼期，然後再
四、三、二、一進入快速動眼期，如此稱為一週期，約需時90分鐘。
一般人至少需要睡足三個睡眠週期，才能算是一個完整的睡眠。


(四) 一般人歷經三個睡眠週期後，即無法再進入沈睡期（NREM），而是維持
在淺睡期（REM），故而下半夜較易作夢，而且在淺睡期被喚醒，會感覺
輕鬆、舒適，熟睡期被喚醒，則會感覺昏沈、不適，故而計畫早上6:00
起床，則可以計算要睡幾個週期來往回推，訂出上床睡覺的時間。如預計
睡４個週期，則至少要在晚上12點前入睡，５個週期，則需10:30分前
入睡。

二、生理時鐘：影響睡眠品質最重要的因素

(一) 一個人睡眠充足，則生長激素會正常分泌，身體也能健康成長。

(二) 所謂充足睡眠，即晚上入睡時間不超過１５分鐘，並很快進入沈睡期，隔
天早上起來自己覺得精神飽滿，精力充沛，充滿活力，思想活潑，即表示
擁有充足的睡眠，至於需要多少睡眠時間，則因人而異，一般成年人從３
至１３小時皆屬正常。

(三) 太陽對睡眠影響很大，人在睡覺時，如受陽光照射，因陽光可穿透表皮進
入腦部視覺接收器，催化內分泌，使腦幹的覺醒中樞開始活動、興奮、接
著呼吸、心跳加快，精神慢慢集中，對外界注意力增加，此時即使睡眠不
足，想再進入沈睡期就不可能了，故而失眠者可先從定時起床－比太陽早
起，來訓練並調整自己的生理時鐘，在經過一天的勞累後，身體自然會建
立起睡眠機制。

(四) 太陽下山後，覺醒中樞少了陽光刺激，慢慢進入休息狀態，晚餐過，褪黑
激素開始分泌，至少９、１０點開始進入思睡期，血壓、心跳亦會放慢，
此時去睡最佳，約10~15分鐘便能入睡。

(五) 但若第一思睡期未睡，反而熬到１２點左右，則身體又會開始分泌腎上腺
素，使人精神亢奮，如此一來，必須要到凌晨４、５點才會消耗掉，而進
入第二思睡期，所以第一思睡期未睡，則可能要到第二思睡期才會入睡。
此為身體自然韻律，故許多從事夜生活工作者，乾脆到第二思睡期再睡，
做一個符合生理時鐘的安排。

(六) 故要定時睡覺，一定要先定時起床，且為了要維持生理時鐘的正常，白天
儘量不要補眠（晚上睡不好亦然），太累時，稍作休息或打個瞌睡就好，
以免影響正常睡眠時間。

(七) 晚上11:00～4:00是生理睡眠最有效的時間，熟睡期雖只有３週期，但只
要睡足此３週期就可達到最好的睡眠品質，至於淺睡期是否有睡則不重要
。

三、如何維持良好的睡眠？（失眠者特別應注意的事項）

(一) 定時就寢，定時起床：不能定時就寢，就從定時起床訓練起（如前述）。

(二) 白天不管多累，千萬別補眠，頂多小小休息，午睡一下。

(三) 白天適度的運動，使體力作適當消耗：所謂適度運動，指有氧運動，會微
微流汗，使心跳加速至110～120下以上，如此持續30～40分鐘（視個
人健康而定），如此才有運動效果，可達到調整神經系統效果，使晚上睡
眠品質佳。

(四) 千萬不要在晚上作劇烈運動，因為運動會使交感神經亢奮，且會維持４～
６個鐘頭，因而造成難以入睡，故不要晚飯後運動，如有必要，也要做些
緩和性運動，不會造成心跳、流汗等狀況。

(五) 和床舖保持適當關係：
１、 不想睡不要躺到床上去
２、 躺到床上，超過20分鐘未入睡，就要離開床，避免因睡不著而產生焦慮
感。
３、 除了最適合睡眠的時間（PM11:00到隔日清晨AM4:~00）外，其餘時間
不要躺在床上。

(六) 建立睡前放鬆期的常規：
例如：不要看電視、不要太晚洗澡（尤其是淋浴），不要討論令人亢奮或焦慮
的事，換上舒服睡衣，做臨睡前的家中安全檢查，自我催眠要睡覺了，
不要在床上看報紙，不要在房間放電視，免得一看就影響睡眠時間。

(七) 藉藥物輔助睡眠者要注意
１、偶而睡眠不好是正常的，如果持續一個月，每晚都無法好好入睡，第二
天起床後精神差，昏昏沈沈，影響工作，則表示內在睡眠機制被破壞，
屬於慢性失眠，此時就要靠吃藥物來幫助重建生理時鐘了。

２、 一般而言，服藥要持續二個星期，才能重建生理時鐘，故一旦服藥，至
少要服二個禮拜，二個星期後，再減一點點藥，總之，以二個星期為單位
作藥物調整。不要想吃就吃，不想吃就不吃，或隨意增減。

３、 按醫生規定時間服藥，不要想幾點吃就幾點吃，如此無法建立起正常的
生理時鐘。

４、 吃完安眠藥不要立刻躺到床上等待入睡，以免因無法馬上入睡造成身體
緊張，精神焦慮，而影響藥物效果。

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"可我又不想讓家人擔心,總是表現出我很快樂..."
無需如此表現,因為這對妳來說也是個壓力!
找出不快樂的種子,拔除和化解它對妳的影響!



有個例子.....,
多年以前我初為人論命時,我與當事人論命就已長達三個多小時;
那時我才初學不久,記得論命當時初學不到一個月,就已實際為人面對面的論命!
雖然我論斷時已是相當地委婉,當時當事人直道我的論命風格針針見血且很細膩,直
指人心!話才一說完,她聲淚俱下,心情激動地大哭了近一個多小時之久,喘息急
促...!那時我也當場略為呆住,急忙地安撫當事人的情緒!當時的我並沒有想到當
事人會因為我的論命而情緒上如此地潰堤!後來問她為何情緒如此地潰堤?因為她有
個問題是心結,一直隱藏在心中長達快一年之久,她自己一直尋不到真正的答案!因
此她鼓起勇氣向我提問,我回答了她不曾想過不曾面對過的一個答案,讓她逐步地認
識"自己",而漸漸"清醒"!她憶起我論命時的字字句句,恍然如從迷夢中醒悟,觸動其
內心深處,情緒激動不已!

當事人為了心中一個結,求個真正答案!她曾為此封閉過自己一年之久,也曾為此答
案苦尋不到哭過,也曾沈默無語以待人過,直到我為她論命為止,她才真正地卸下心
結,尋得答案!那時她哭了一個多小時才把她積鬱於心中一年之久的鬱氣,如潰堤般
地洩洪,心中才得到真正地釋懷和解脫!

也因為那一次的經驗讓我印象深刻,讓我日後更為謹慎小心的為人論斷!
因為數術論命之用不可不慎!

來D網論命,也有幾個案例中的網友直說看了我的論命陳述,一直熱淚盈眶頻拭眼淚!
但也有幾個案例中網友說看了我的論命陳述,直覺詼諧有趣而發笑!

人生本來就是七顏六色,有彩色也有灰黑色,唯有接受它面對它,心中才會有可能
得真正的平靜!

元利老師:可是我覺的我好累,我媽都說我好像在準備我的後事一樣,又買了一個保險,又在看塔位,我媽他聽了很心痛,可我也無可奈何ㄚ,因為我不想拖累任何人.

呵呵~

我不曉得這樣做對你有效否?

唸藥師灌頂真言.據我的經驗,我持咒,被施者會很想睡,且睡的很安穩(中期直腸癌).

目前僅有此例.黃慧音有出CD,可以買來聽聽看.

謝謝!我試看看!

r65151大大,我不知道妳的宗教信仰為何?
不過妳心中的黑洞過大,妳應該試著點亮自己的心!
像基督教或天主教都不錯,妳可以試著走出去看看,能否點亮自己的心!
他們的方式對妳此情形是相當有用的!

如果妳是與佛較為契緣的話,
妳可看藥師佛中的十二大願,如果妳認同它的話,就試著自己真心同發此願,觀想自己!

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一、 願生佛平等

願我來世得阿耨多羅三菩提時，自身光明，熾然照耀無量無數世界，以三十二大丈夫相，八十隨形好，莊嚴其身；令一切有情，如我無異。

二、 願開曉事業

願我來世得菩提時，身如琉璃，內外明徹，淨無瑕穢，光明廣大，功德巍巍，身善莊嚴，過於日月；幽冥眾生，悉蒙開曉，隨意所趣，作諸事業。
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妳可唸誦佛號幾遍後,直接讀誦此十二大願,但是此第一及第二大願妳可就此二大願,
反覆讀誦直到妳累了想睡了為止!讀到紅色部份時,讀完後停頓一會兒,要觀想自己如字面所示,觀想完後,再繼續唸下去!



僅供參考!