淺談正念在心理療癒上的應用(1)
正念減壓 (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)
是一種以正念修行 (Mindfulness Meditation) 為基礎，
並結合瑜伽所發展而成的減壓放鬆治療法，
由美國麻州大學醫學院的卡巴金博士 (Dr. Jon Kabat-Zinn) 於 1979 年所創導。
這個療法，由於成效卓著，
並且在醫學上也獲得確切證據，
對於許多身心問題都有不可忽視的療效，
所以已經被歐美社會所接受。
而這個療法的核心，正是佛教的「正念」修持。
何謂正念(SATI)呢？
就是不帶任何的評斷，清晰的覺察每個片刻身心中所發生的現象。
在佛教裡，正念是解脫的基礎。
所以必須在身體、感受、心智、真理(現象)四個領域裡觀察。
但如果僅是為了治療身心症的困擾，
前三個領域的正念觀察就已經足夠了。
而正念減壓療法，
正是利用了正念前三領域的技術，來達成治療效果。
正念療法的訓練方法主要有三個：
觀息法、身體掃描法、思想信念與感受審視。
然後搭配行禪、瑜珈等等。
我會就觀息法、身體掃描、思想信念與感受審視的部分，再加以介紹。
大家也可以嘗試在生活中，
拉出一點時間來練習，讓自己的心靈越來越輕鬆。
AI算命大師
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